Ci si sdraia in una posizione di rilassamento (vedi https://www.yogapereducare.it/2017/07/07/foto-delle-posizioni-di-base/)

Si rilassano tutte le parti del corpo, dal basso verso l’alto: i piedi, le gambe, il busto e gli organi interni, le braccia e le mani, la testa

Si lasciano allontanare tutti i pensieri, senza seguirli

Si immagina che la pelle, i muscoli, le ossa, ogni cellula del corpo assorba energia, in forma di punti luminosi o di fasci di luce

Si percepisce tutto il proprio corpo che si riempie di luce e di energia, fino a vederlo avvolto in una sfera di luce e di energia, il corpo energetico o pranico.

Ci si sente avvolti da una sensazione di benessere e di calore

Ci si abbandona rilassandosi completamente

Quando vogliamo ci si risveglia dolcemente respirando via via sempre più profondamente, aprendo e chiudendo le dita delle mani, stirando le gambe, aprendo gli occhi

Successivamente ci si continua a stirare anche allungando le braccia.

Senza alcuna fretta, quando vogliamo, ci si gira di lato e si va a sedere