Saluto al Sole

Ciascuna delle 12 posizioni va eseguita con una specifica respirazione

Nome Posizioni  (sanscrito) – Respirazione

1 Posizione della preghiera (Pranamasana) – Espirare

2 Posizione dell’allungamento verso l’alto (Hasta Uttanasana) – Inspirare

3 Posizione di mano piede (Uttanasana) – Espirare 

4 Posizione equestre (Ashwa Sanchalanasana) – Inspirare

5 Posizione del saggio Vasistha in variante frontale (Vasisthasana) –  Apnea

6  Posizione degli otto punti (Asthanga namaskara) – Espirare 

7 Posizione del serpente (Bhujangasana) – Inspirare 

8 Posizione del cane (Adho mukha svanasana) – Espirare 

9 Posizione equestre (Ashwa Sanchalanasana) – Inspirare 

10 Posizione di mano piede (Uttanasana) – Espirare 

11 Posizione dell’allungamento verso l’alto (Hasta Uttanasana) – Inspirare 

12 Posizione della preghiera (Pranamasana) – Espirare 

Il Saluto al sole (in sanscrito Suryanamaskar) è una sequenza di 12 posizioni. La sua esecuzione richiede solo pochi minuti; viene in genere eseguito all’inizio o alla fine di una sequenza di asana e prepara alla loro esecuzione e/o le completa.

Lo si esegue preferibilmente al mattino o alla sera, rivolti verso il sole, per ringraziarlo della vita che ci dona.

Ne esistono differenti versioni, sia per le asana che lo costituiscono, sia per la respirazione praticata; alcune prevedono anche la concentrazione su specifici chakra.

Ad ogni posizione è generalmente accoppiato uno specifico atto respiratorio (inspirazione, espirazione o apnea) in sintonia con la contrazione o la dilatazione dei polmoni.

Inoltre si può anche adottare una respirazione specifica che consiste, quando si inspira, nel dilatare l’addome e sollevare il mento e la testa verso l’alto e, quando si espira, nel comprimere l’addome e portare il mento verso il torace comprimendo la gola, concentrati su ogni movimento, mantenendo un ritmo uniforme per tutta la sequenza; tale respirazione, oltre a massaggiare zona viscerale e tiroidea, favorisce lo scorrimento dell’energia tra gambe, busto e testa.

Benefici

Suryanamaskar agisce su tutto il corpo: elasticizza la colonna vertebrale, scioglie e tonifica tutti i muscoli, aumenta la circolazione del sangue riscaldando le estremità, sincronizza il movimento e la respirazione, massaggia i visceri e stimola la tiroide e le ghiandole endocrine, tonifica il sistema nervoso: gli allungamenti e le flessioni della spina dorsale e delle anche, infatti, regolano le funzioni del sistema simpatico e parasimpatico.