Tecniche di Rilassamento
Di seguito alcune tecniche di rilassamento, che possono anche essere combinate tra loro.
- Contrarre per poi rilassare
Si contraggono una alla volta tutte le parti del corpo e subito dopo si rilassano: così si impara a percepire la differenza tra lo stato di contrazione e quello di rilassamento, che è il suo opposto. Infine sdraiati supini, sostenendosi sulle natiche e sulla parte inferiore della schiena, si sollevano di scatto verso l’alto le gambe, le braccia, la parte superiore del busto e la testa e successivamente ci si abbandona completamente sul pavimento.
- Rilassamento profondo
Si visualizzano le parti del corpo dal basso verso l’alto lasciando, per ognuna di esse, andar via le tensioni. Per ultimo ci si concentra sulla fronte, immaginando di vederla serena e distesa e lasciando volare via i pensieri e infine ci si abbandona completamente.
- Rilassamento con il respiro
Dopo aver rilassato il corpo si esegue una respirazione addominale lenta e profonda, ci si concentra sul movimento ondulatorio dell’addome immaginando di essere cullati fino ad abbandonarsi. In alternativa ci si può concentrare sulla ritmicità dell’inspirazione e della espirazione.
- Visualizzazioni
Consistono nell’immaginare situazioni rilassanti, ad esempio:
IL PRATO – Si immagina di stare sdraiati su un prato verde e caldo, sotto un cielo azzurro e un sole giallo, i cui raggi riempiono il corpo di calore e di energia.
IL MARE – Si immagina di stare sdraiati sulla spiaggia, vicino ai piedi il movimento del mare che dolcemente va avanti e indietro sulla battigia.
IL CIELO – Si immagina di stare sdraiati su una nuvola che viene sospinta da una leggera brezza nel cielo azzurro.
IL FIUME – Si immagina di essere l’acqua che scende dalla montagna fino a formare un fiume che muovendosi sempre più lentamente sfocia in un quieto oceano di acqua.
IL LAGO – Si immagina di essere l’acqua quieta e pulita di un lago tra montagne verdi.
LA RESPIRAZIONE PRANICA Si immagina di respirare direttamente energia dalle ossa che formano lo scheletro e da tutte le cellule del corpo.
- Frasi autosuggestive
Ci si può rilassare usando l’effetto autosuggestivo di frasi quali, ad esempio: Io sono calmo, sereno, tranquillo.